【自重筋トレ】プリズナートレーニングを500日続けてみた結果
こんにちは、上司です。プリズナートレーニングをスタートしてから500日が経過しました。
筋トレ開始から500日・・・。誰も褒めてはくれませんが、今後も継続し続けたいと思います。
これまでにも、100日目、200日目、300日目、365日目、437日目の記録を綴っていますのでよければご覧ください。肉体の変化以外に内容はほぼ同じですが、それぞれの時点で感じたことなどを書いています。
プリズナートレーニングをスタートしてから500日以上経過しましたので、これまでに感じたことや体験したことについて書いていきます。最後まで読んで下さい！
プリズナートレーニングとは？
プリズナートレーニングとはポール・ウェイド師が生み出したスポーツジムやトレーニングマシンを全否定している自重のみで出来る「囚人筋トレ」です。キャリステニクスという古来から伝わる自重筋トレの考え方や、軍隊式筋トレ等、様々な自重で出来るトレーニングから誕生したものです。
映画「300（スリーハンドレッド）」に出てくる古代ギリシャのスパルタ兵のような屈強な肉体を目指すトレーニングです。
私はスポーツジムやトレーニングマシンを否定していません。ジムであろうが自宅であろうが監獄であろうが、各々が理想とする肉体を目指してトレーニングをし続けるのは良いことだと思います。みんな、筋トレしましょう～～～！
プリズナートレーニングには全部で6つのトレーニング項目があります。
1.プッシュアップ（腕立て伏せ）
2.スクワット
3.プルアップ（懸垂）
4.レッグレイズ（脚挙げ・腹筋）
5.ブリッジ
6.ハンドスタンド・プッシュアップ（逆立ち腕立て伏せ）
この「ビッグ6」と呼ばれる各トレーニングには、それぞれに10のステップがあります。さらに各ステップは初級、中級、上級の3つに分かれます。各ステップ毎に初級をクリアし、中級をクリアし、上級をクリアする事で次のステップに進むことが出来ます。
トレーニングの過程がなげえ！なげーよおお！っと思うかもしれませんが、負荷の少ないトレーニングから始めることで怪我せずに続けられるようになるので、きちんと最初のステップからやることをおススメします。
それでは、プリズナートレーニング500日目がこちらです。
いきなり、500日目の上半身を見せられても「何が！？」と思うかもしれませんが、ご容赦ください。この記事に辿り着いた貴方にも責任はあります。100日目、200日目、300日目、365日目、437日目の写真は過去記事を見てくださいー！
プリズナートレーニングをスタートした初日と500日目の比較がこちらです。
初日に比べて、腕回り、肩回り、胸周りは大分大きくなってきたと思います。暴飲暴食しながらトレーニングを続けているので、体重はトレーニング開始時より8キロ増えちゃいました。
ウェストはトレーニング開始時とあまり変わっていませんが、見ての通り脂肪はついています。5キロぐらいグッと絞れば、もっとキレキレになって見た目が良くなるんだろうな・・・と思い続けながらも、今日も焼き鳥片手にハイボールを飲んでいます。
1.プッシュアップ
2.スクワット
3.プルアップ
4.レッグレイズ
5.ブリッジ
6.ハンドスタンドプッシュアップ
各トレーニング毎にクリア出来ているSTEPに差がありますが、どうしても筋トレしやすいプッシュアップ（腕立て伏せ）、レッグレイズ（腹筋）、スクワットに偏りがちになります。
あと、プルアップのSTEP2となるホリゾンタルプルはマジできついです。ブリッジもプッシュアップやプルアップを優先しがちになってしまい進んでいません。クロウ・スタンドにいたっては体重管理も重要になってくるので、減量しないと進めない気持ちになっています。
プリズナートレーニングで、よくありそうな質問！
それでは、ここからは500日以上続けてきた中から、プリズナートレーニングでよくありそうな質問について勝手に少しだけ答えていきたいと思います。いろんな疑問を抱えながらも、何となく続けていると、「なるほど・・・。そうだねぇ。」と実体験で疑問が解消されていくものです。
ちゃんと筋肉は大きくなるの？
プリズナートレーニングは自重トレーニングですが、ある程度、身体（筋肉）も大きくなると思います。僕も気づけば二の腕が35cm、胸囲が108cmまで成長しました。「この人、何かトレーニングしてるのかなぁ？」と思われるであろう見た目にはなっています。
筋トレの効果が出るのって、どれぐらいの期間が必要？
プリズナートレーニングだけでなく、他の筋トレにも言える事だと思いますが、筋トレを開始してから目に見えて効果が出るまでの期間は、どの程度でトレーニングをするかにもよりますが、最低でも二ヶ月はかかると思います。個人的な理想としては100日間を目指して続けてみてはどうかと思います。
こちらが、筋トレ開始初日から100日後の比較写真です。
筋トレと違ってダイエットは効果が出るのが2～3週間と早いです。おそらくほとんどの方が筋トレ開始と同時にダイエットにも取り組むと思うので、一ヶ月ほど真面目に筋トレ＆ダイエットに取り組めば、「痩せた！ちょっと筋肉ついたかも！」と思うかもしれません。
しかしその状態は、ダイエットの効果が出て脂肪が減ってスッキリとした見た目になった状態なので、筋トレで筋肉をしっかりと大きくするにはさらに時間が必要なので、ぜひ約三ヶ月となる100日を目途に頑張って下さい！
筋トレって毎日したほうがいいの？
プリズナートレーニングの初期はあまり負荷も高くないので、毎日続けることは出来ます。プリズナートレーニングは超絶に限界まで筋肉を追い込むタイプの筋トレではないのも理由になります。今日はプッシュアップ、今日はプルアップ、今日はレッグレイズ・・・という感じに、日毎でトレーニングする箇所を変えながらでも良いと思います。
筋トレは毎日やった方がいいわけではないです。私は性格上、毎日何かしらはやらないと気持ちが悪くなってしまうので気持ちの整理の意味も込めて続けてしまうのですが、本来はきちんと休息日を設けたほうが良いと思います。筋トレの頻度については、書籍プリズナートレーニングにも詳しく書かれているのでチェックしてみて下さい。
プリズナートレーニングで腹筋は割れるの？
個人的な見解としては、「割れません」です。プリズナートレーニングは「腹筋を割るため」の筋トレではなく、「屈強な監獄を生き抜くために総合的に身体を仕上げる」ためのトレーニングです。
ある程度の期間、筋トレを続けているとわかるのですが、腹筋を割る事が目的ならば、きちんと腹筋を割るためのSTEPをこなしていく必要があります。腹筋が割れている事を人々に見せつける為には、「適切な方法で腹筋をつける（ちゃんと部位ごとに筋肉を大きくする）」、「脂肪を落とす」の2つが必須です。私は筋肉を大きくしつつ、ハイボールと焼き鳥を駆使して、ほどよく脂肪も増やしてしまっているので、結果として全然腹筋は割れていません。笑
ドンドンと厳しくなっていくトレーニングを継続し続けて、ビッグ6と呼ばれる各項目をクリアした時に初めて「あれ・・・。なんか、気づいたら腹筋も割れてるなぁ・・・。」という感じじゃないかと思います。
なので繰り返しになりますが、個人的な見解としては「割れない（まだ割れてない）」が答えになります。見た目には割れていませんが、きちんと腹筋はしてきたので、おそらく一ヶ月ほど、ぎゅーーーーっとダイエットをして脂肪を落として、腹筋をマシマシにやってみたら多分割れてると思います。
インスタで身体を投稿し続けたらフォロワー増えるの？
答えは増えません。です。忙しくて最近は少し投稿が不定期になっていますが、トレーニング開始から現在までインスタで投稿し続けています。でも全くフォロワーは増えません。あっと言う間に人気者！だと思って始めましたが無理です。でも続けます。
というわけで、自重筋トレでおなじみのプリズナートレーニングを500日続けてみた結果について書いてみました。次は600日ぐらいでレポートしてみたいと思います。
それではー！
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