【自重筋トレ】プリズナートレーニングを666日続けた結果

【自重筋トレ】プリズナートレーニングを666日続けた結果

こんにちは、上司です。あけましておめでとうございます。

激動の2020年を経て、さらなる変化を遂げるであろう2021年になりました。困難を乗り越えるために大切なモノの一つが筋トレなんだろうなと思っています。異論は認めます。あけましておめでとうございます。

で、ですね。プリズナートレーニングをスタートしてから666日が経過しました。

2020年1月1日をもって、プリズナートレーニングを開始してから666日が経過します。初日から1日も欠かさずに毎日記録を取っているので間違いではないと思いますが、元旦が666日目になったのが何とも言えない気持ちです。悪魔的ですが感謝したいと思います。

プリズナートレーニングを続けていると、時々周囲から「鍛えてるね~~~」と言って頂ける事があります。その言葉が嬉しいので、今後もプリズナートレーニングの全項目を完全制覇するまで継続し続けたいと思います。

プリズナートレーニングを完全制覇する事はSASUKEの制覇に匹敵すると個人的に思っています。もちろんこれも異論は認めますがTVでSASUKEを見ていると、本当にめちゃくちゃ難しい事がわかるように、プリズナートレーニングも全項目を制覇するのは同様にめちゃくちゃ難しい事だと思っています。あけましておめでとうございます。

これまでにも、100日目、200日目、300日目、365日目、437日目、500日目の記録を綴っていますのでよければご覧ください。肉体の変化以外に内容はほぼ同じですが、それぞれの時点で感じたことなどを書いています。

プリズナートレーニングの過去記事はこちらからどうぞ

 

それではプリズナートレーニングをスタートしてから666日以上経過しましたので、これまでに感じたことや体験したことについて書いていきます。最後まで読んで下さい!

過去記事では「プリズナートレーニングとは?」という説明をある程度きちんと載せていますが、666日目の記事を読んで頂ける方には説明は不要だと思うので、凄く割愛します。

 

プリズナートレーニングには全部で6つのトレーニング項目があります。

1.プッシュアップ(腕立て伏せ)

2.スクワット

3.プルアップ(懸垂)

4.レッグレイズ(脚挙げ・腹筋)

5.ブリッジ

6.ハンドスタンド・プッシュアップ(逆立ち腕立て伏せ)


プリズナートレーニングはジムには通わずに自宅や公園で行うワークアウト(筋トレ)です。出来るだけ場所を問わず道具も少なめに、腕立てしてスクワットして懸垂して腹筋してブリッジして逆立ちをして鍛えていくのが主な構造です。


プリズナートレーニング初日から666日目の比較

まずは、こちらがプリズナートレーニングを開始してから100日目の記録です。ほっそい身体が、少し筋肉質に変化したと思います。個人的な考えですが、体重を落とすだけのダイエットは1~2週間でもある程度の成果はでます。しかし筋トレについては2~3ヶ月は続けないと効果が得られないと思います。

プリズナートレーニングは段階的にSTEPが決められているので、1日に10分から超長くても30分程度の筋トレでしっかりと結果は出ます。大切な事は継続する事です。

極端に言えば、体重を落とすだけのダイエットは簡単なのですぐに体重が減少して、数字として結果が反映されますが、筋トレはまた別です。プリズナートレーニングを始めるなら、最低でも三ヶ月から100日を目安に続けてみる事をおすすめします。


プリズナートレーニングを開始してから100日目までのビフォーアフターがこんな感じです。ほっそりしてたのが、筋肉質になってきているように思います。

そして、プリズナートレーニングを666日目まで続けると、結果はこうなります。


トレーニングの各項目の進捗状況によって偏ってしまうのですが、二の腕、肩、胸周り、背中に成果が出ています。正面からの写真しかないので分かりにくいと思いますが、個人的には体の厚みが全体的に増したと思っています。トレーニング初日と666日目でウェストはほとんど変わっていませんが体重は約5KG増えています。

ビフォーアフターの写真が無いので恐縮ですが、666日目の背中はこんな感じです。

 

個人的な感想としては、背中もしっかりと育っているなと感じています。

プリズナートレーニングはトレーニングマシンを使わずに自由に出来る筋肉トレーニングなので、あまり場所を選ばずに続けていけるのが特徴的です。1日に10分でもあれば、しっかりと筋肉を身につける事が出来ます。

 

現在のプリズナートレーニングの進捗状況

プリズナートレーニングをスタートして666日が経過しましたが、現在のトレーニング状況はこちらになります。

1.プッシュアップ

【STEP8】ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
→他のトレーニングを優先しているので、プッシュアップは今の重点項目ではなくなっています。フルプッシュアップ、クローズプッシュアップ、アンイーブンプッシュアップを混ぜながらトレー二ングしています。

2.スクワット
【STEP7】アンイーブン・スクワット
→ワンレッグスクワットもしています。

3.プルアップ
【STEP2】ホリゾンタル・プル
→上級者に挑んでいます。30,30,25までは出来るようになりました。この1~2か月はホリゾンタルプルに向かい合い続けています。ホリゾンタルプル制覇が見えてきましたので一気にいきたいです。これでSTEP2なのはなんで!?と思いながら続けています。

4.レッグレイズ
【Step7】ハンギング・ベント・レッグレイズ
ホリゾンタルプルが終わるまではハンギングニーレイズにとどめる予定です。
 
5.ブリッジ
【STEP8】ウォールウォーキング・ブリッジ (上り)
→500日以降にしっかりと取り組みました。ブリッジもSTEPが進んでSTEP8まで来ましたが、STEP9のクロージングブリッジから、一気に難しくなっています。

6.ハンドスタンドプッシュアップ

【Step4】ハーフハンドスタンドプッシュアップ 15,12

→前回の報告よりも進んでいますが、逆立ちも難しい項目です。

 

プリズナートレーニングはジムに通いずらい人にこそおすすめ

プリズナートレーニングはスポーツジムに通うのが難しい人にこそおすすめなトレーニングだと思います。プルアップ(懸垂)の項目については鉄棒が必要になるので場所を選びますが、その他のトレーニングは自重筋トレの特性を活かして場所を選ばずに運動が出来ます。

1日に最低でも10分あれば、それなりにトレーニングを行う事が出来ます。10分なんて簡単!と思うかもしれませんが、継続し続けるのは大変な事です。

毎日最低でも10分間(休憩・インターバルを挟みながら)程度のトレーニングを目安に、楽しみながら続けてみて頂けたらと思います。

逆に言えば、1日に何時間でもトレーニングに時間がさける方であれば、も~~~~っとマシマシにトレーニングの成果が出ると思います。プリズナートレーニングの最も最適なトレーニングスペースは、その名の通り監獄なんだなぁ・・・と思います。

やっと666日目となりましたが、1日のトレーニングは10~30分程度なので、コツコツと続けてみた結果、やっと666日目になった感じです。

全てのプリズナートレーニングを終えられるように、今後もしっかりとコツコツ頑張りたいとお思います。

あけまして、おめでとうございます!そして、おやすみなさい!