プリズナートレーニングを三年続けてみた結果
- 2022.05.02
- 上司
- プリズナートレーニング, 筋トレ
こんにちは、上司です。2022年になりました。中々好きなコンテンツ制作が出来ていませんが、コロナ禍でもずっと続けていた事があります。そうです。プリズナートレーニングです。
プリズナートレーニングとは自重で行う筋トレです。プリズナートレーニングを開始してからなんやかんやで3年が過ぎましたので、簡単にまとめたいと思います。
プリズナートレーニングって何ね？と思うかたは過去記事を読んで下さい。アメリカの囚人が刑務所で自重で行う筋トレです。
まずはビフォーアフターからご覧下さい
こちらがプリズナートレーニングを開始した直後です。1日目ですね。当時の体重は72kgくらいです。身長から考えると太っている部類には入らないぐらいでした。
過去記事では、100日目、200日目、1年・・・といった感じで紹介していますが、今回は現状となる（2022年5月2日）アフターだけ紹介します。
こちらが3年経過した1,152日目です。
前の写真と背中の写真です。
体重はプリズナートレーニングを開始した初日が72kgで、1,152日目が77kgくらいです。1日のトレーニング時間は10分～30分以内です。
数値で測ってはいませんが、腕周り、胸周り、肩、背中はある程度大きくなったと思います。ボディメイクを目標にはしていないので、暴飲暴食もしてしまいますし、ローファット（低脂質）やケトジェニック（低糖質）も多少は意識していますが、徹底はしていません。からあげくんを高頻度で食べてしまいますし、お酒も超飲みます。
プリズナートレーニングの進捗状況はこちらです。
1.プッシュアップ
2.スクワット
4.レッグレイズ
→鉄棒に向き合うのをSTOPしてフラットストレートレッグレイズを頑張ってます。
→これは慣れました。30回くらいやっても問題ないですが、頭痛が出るので30回が上限です。
6.ハンドスタンドプッシュアップ
→ここは最近の重点項目です。1セットだけなら14回までいけました。10回×2セットの中級者のレベルはクリアしました。
プリズナートレーニングを続ける利点
プリズナートレーニングを3年続けてみて思った利点をいくつか書いてみます。
ざっくり書くとこんな感じです。あくまでも3年続けてみた私が感じた事です。異論は認めます。認めますが、出来れば優しく見守って下さい。
【プリズナートレーニングを続ける利点】
・筋トレは1日10～30分でも効果がある
・筋肉は継続する事で確実に成長する
・プリズナートレーニングを続ける事でのダイエット効果がある
・太らないために食事や栄養についても積極的に学べるようになる
・身体には個人差があるし、正解はその人によって異なる事が理解できる
・筋トレだけでなく、色々と物事についての理解力が深まるし人に対して優しくなれる。（優しくなりたいと思う）
プリズナートレーニングを続けている事で、筋肉は確実につきます。体もある程度は大きくなります。上述もしましたが、私の場合は筋トレの時間は一日に最低で10分で、最長でも30分です。短い時間で続けられます。
毎日コツコツ続けられる人なら、1日10分～30分だけでも継続できるのであれば、確実に筋肉を身につけるトレーニング方法だと思います。
1日に60分～120分のトレーニングをジム等でしっかりやって、部位を二日休めて・・・という習慣をルーティーンにする事で最適になる方もいます。それは超凄いです。
プリズナートレーニングは自重筋トレなので、自身の体重の重さがトレーニングの回数に影響します。なので太ってしまうと続けられないトレーニングなので、習慣になれば、自然とダイエット効果が継続します。太れるけど、目標を達成するために、太れない限界を意識するようになります。
私は暴飲暴食＆お酒も超飲みますが、総合的に体重が増えないように有酸素運動としてランニングメニューも増えましたし、食事についてもある程度は意識して勉強しつつ、自分自身にあっているであろう食事をしています。
流石に3年継続できたことで、筋トレって、その人に合った最適なモノが見つかるまでは試行錯誤をしながらコツコツと続けていく事で、食事やトレーニング方法がカスタマイズされた最適解を見つけていくものだと思っています。
一人一人に合った筋トレがあります。
大切なのは習慣にする事だと思います。試行錯誤しながら身につけましょう。
長くなりそうなので、いったん終了します！
読んで頂きありがとうございました。ではでは！
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